Sebelum Olahraga Pagi, Baiknya Sarapan Dulu Atau Tidak?

17

Sarapan dan senam pagi merupakan aktivitas yang baik untuk menjaga kesehatan. Namun yang sering menjadi dilema adalah: jika jadwal olahraga kita di pagi hari, apakah kita harus sarapan dulu atau berolahraga dulu?

Sarapan memang penting untuk memenuhi asupan nutrisi setelah tubuh tidak menyantap makanan saat tidur. Kemudian, untuk berolahraga, tubuh juga membutuhkan kalori untuk menghasilkan energi. Namun, jika Anda berolahraga setelah sarapan, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak kalori untuk dibakar, tetapi perlu waktu untuk mencerna makanan dengan baik, jadi olahraga segera setelah makan juga tidak disarankan.

Inilah mengapa beberapa ahli menyarankan untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan dan dengan perut kosong.

Olahraga pagi sebelum sarapan bisa membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian membuktikan bahwa berolahraga sebelum sarapan aman dilakukan. salah satunya adalah penelitian oleh Gonzalez tahun 2013 yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lebih banyak lemak tubuh.

Jika ingin membakar lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan berupa lemak di dalam tubuh, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Karena pada dasarnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan saat kita belum makan.

Dengan berolahraga sebelum sarapan, energi yang dibakar lebih banyak karena didapat dari cadangan makanan yang sudah ada di dalam tubuh, dari asupan yang Anda makan sebelumnya.

Selain itu, peneliti juga menjelaskan bahwa berolahraga di pagi hari sebelum sarapan pagi tidak akan membuat kita ingin makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Padahal, hal ini akan membuat sesi senam pagi lebih optimal.

Saat kita berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan berolahraga sebelum sarapan pagi, kita akan membantu tubuh untuk mengatur produksi hormon insulin. Setelah berolahraga dan makan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif. Insulin juga membantu menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih baik dan mendistribusikannya ke otot dan hati.

Performa Hormon pertumbuhan juga lebih baik saat kita berolahraga pagi dan belum sarapan pagi. Hormon pertumbuhan membantu membangun jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun, efek ini baru akan optimal jika kita cukup tidur di malam hari.

Tidak semua orang bisa berolahraga sebelum sarapan

Semakin sedikit kalori yang ada di sistem pencernaan Anda, semakin banyak pula lemak yang dibakar saat berolahraga, karena tubuh mengambil cadangan makanan dari tubuh. Inilah mengapa jika ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, sebaiknya lakukan olahraga pagi sebelum makan.

Namun, menurut Freguson, CEO Diet Free Life, seperti dilansir HuffingtonPostJika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka olahraga tanpa asupan makanan justru akan membuatnya kurang efektif, karena tubuh tetap membutuhkan kalori untuk dimetabolisme.

Pada penderita diabetes, olahraga sebelum makan juga tidak dianjurkan karena penderita diabetes sering mengalami kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia). Jadi, jika Anda mengidap diabetes, disarankan sarapan pagi atau makan sedikit kudapan sebelum berolahraga.

Tips aman berolahraga di pagi hari sebelum sarapan

Baik olahraga maupun sarapan adalah aktivitas yang didorong oleh kebiasaan, jadi metode ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Namun jika Anda ingin mencoba berolahraga dengan perut kosong, berikut beberapa tips yang bisa diikuti:

  1. Persiapkan diri Anda dari malam sebelumnya – Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur, jadi jika ingin berolahraga di pagi hari, pastikan tidur malam yang cukup agar tubuh siap untuk beraktivitas fisik di pagi hari.
  2. Lakukan olahraga yang cocok untuk Anda – Jenis latihan yang dapat Anda lakukan sesuai keinginan atau yang biasa Anda lakukan. Jika Anda baru memulai, cobalah olahraga intensitas sedang seperti jalan pagi atau jogging.
  3. Dapatkan air yang cukup – Minum sekitar setengah sampai satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sebelum dan sesudah berolahraga. Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan ini 2 atau 3 jam sebelum berolahraga.
  4. Berhentilah saat lelah dan makanlah kapan pun Anda suka – jika Anda merasa lelah dan merasa perlu makan atau merasa lapar, hentikan olahraga untuk mencegah penurunan massa otot.
  5. Dapatkan nutrisi yang cukup setelah berolahraga – ini perlu dilakukan dalam waktu maksimal 45 menit setelah Anda berolahraga, baik Anda sudah sarapan atau belum. Tapi jangan hanya mengkonsumsi karbohidrat, karena konsumsi proteinlah yang harus ditingkatkan.

Postingan Sebelum Senam Pagi, Enakkah Sarapan Dulu Atau Tidak? muncul pertama kali di Hello Sehat.